Након тридесет година, тело почиње да тихо, али постојано губи мишићну масу – процес који директно утиче не на тежину, већ на квалитет тела и брзину метаболизма.
Мишићи нису само олакшање, већ главни шпорет који сагорева калорије чак и у мировању, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.
Стратегија се мора померити са бројања укупних калорија на обезбеђивање тела са довољно грађевинског материјала. Сваки оброк који садржи комплетан протеин постаје градивни блок у одржавању овог метаболички активног ткива.
Фото: ОВДЕ ВЕСТИ
Тренинг снаге без адекватног појачања протеина је као покушај изградње куће без цемента – постоји напор, али резултат је минималан. Протеин добијен у року од сат или два након вежбања је критичан за покретање процеса поправке и синтезе нових мишићних влакана.
Биљни извори – сочиво, сланутак, киноа – су одличне опције, али захтевају пажљиву комбинацију да би се добио пун спектар аминокиселина. Упаривање махунарки са житарицама, као што је пиринач са сочивом или хумус са пита од целог зрна, решава овај проблем.
Како старимо, апсорпција хранљивих материја може да опадне, тако да је важно да се фокусирамо на квалитет уместо на квантитет. Поширано јаје, одрезак од лососа или свјежи сир направљен од обичног млијека боље ће се сварити и кориснији од двоструке порције јефтине кобасице.
Осећај сталне глади и емоције „једења“ често сигнализирају недостатак протеина и здравих масти, који обезбеђују дуготрајну ситост. Додавање пилећих прса у салату или кашике путера од кикирикија у смоотхие може учинити сву разлику у вашем дану.
Лично искуство је јасно показало да је повећање удела протеина у исхрани довело до чудног ефекта на први поглед – запремина је нестала, али је тежина остала иста. Ово је била иста замена масног ткива гушћим и метаболички активним мишићним ткивом.
Не морате да се претварате у бодибилдера, само редовни тренинг снаге и пажња за тањиром. Снага и тонус мишића нису естетски хир, већ темељ активне дуговечности, који вам омогућава да у педесетој години без отежаног даха вежете пертле и без болова у леђима носите омиљену торбу.
Прочитајте такође
- Шта се дешава ако планирате тањире, а не послове: како вас превентивна исхрана спашава од хаоса
- Зашто вода не хидрира вашу кожу: Како унутрашња хидратација ствара спољашњи сјај
