Многи су сигурни да је главна ствар спавати седам до осам сати, без обзира у које време и под којим осветљењем.
Међутим, са биолошке тачке гледишта, сат сна пре поноћи вреди два после, јер је рана ноћ период најактивније производње мелатонина и хормона раста, јавља дописник ОВДЕ ВЕСТИ.
Вештачко светло, посебно плави спектар са екрана, збуњује нашу епифизу, узрокујући да она смањује производњу мелатонина. Чини се да идемо у кревет на време, али се испоставља да је квалитет сна површан; провлачимо се кроз дубоке ресторативне фазе не достижући њихову пуноћу.
Фото: ОВДЕ ВЕСТИ
Не ради се само о спавању, већ о циркадијалним ритмовима – унутрашњем сату који регулише све, од производње дигестивних ензима до телесне температуре. Њихово стално ометање услед ноћног буђења упоређено је са дневним џет лагом, на који тело не може да се прилагоди.
Прво и најједноставније правило је да спаваћу собу затамните сто посто, користећи завесе или маску за спавање. Чак и светлост уличне лампе или индикатора пуњења може фрагментирати сан, ометајући прелазак на дубље фазе.
Два сата пре спавања, требало би да пређете на пригушено, топло осветљење, одустајући од паметних телефона и таблета. Ако не можете без овога, активирајте ноћни режим и смањите осветљеност на минимум – ово није идеално, али ће ублажити удар на мелатонин.
Искуство ме је уверило да је коришћење програма тајмера, који увече аутоматски пригушује светла на свим кућним уређајима, променило јутарње буђење. Постало је постепено и природно, а не нагло и болно.
Доследно време буђења, чак и викендом, је камен темељац за регулисање вашег циркадијалног ритма. Дозвољавајући себи да спавате до поднева у суботу, свом телу шаљете контрадикторан сигнал, одбацујући фино подешавање за целу следећу недељу.
Дубок, структуриран сан у право време није луксуз, већ основна потреба која одређује ефикасност било које дијете или рутине неге коже. Ћелије коже обновљене преко ноћи много боље реагују на јутарњу крему, а метаболизам ради као сат.
Прочитајте такође
- Зашто је журба за столом штетна: како брзина једења мења састав тела
- Како расположење утиче на контуру лица: зашто ментална хигијена утиче на овал више од креме?
