Тело доживљава хронични недостатак хране као вишу силу и укључује хитну операцију.
Последице овог неуспеха осећају се не само у јутарњој поспаности, већ иу дубоким процесима који контролишу здравље, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.
Обнављање ћелија и ткива, активна производња заштитних антитела – све ово се јавља углавном у фази дубоког сна. Ускраћивањем ових сати, слабимо нашу природну одбрану од вируса и инфекција.
Фото: Пикабаи
Научници су директно повезали редован недостатак сна са повећаним ризиком од развоја озбиљних болести, укључујући проблеме са срцем. Хормонски систем је такође покварен: ниво лептина, који сигнализира ситост, опада, а ниво грелина, који стимулише апетит, расте.
Због тога вас после непроспаване ноћи толико привлачи калорична и слатка храна. Дуготрајни поремећаји у овој равнотежи су директан пут ка потешкоћама у контроли тежине.
Мозак лишен сна је као претрпана архива без јасног система каталогизације. Нове информације се слабо апсорбују, а меморија и концентрација не успевају.
Креативност и јасноћа размишљања постају луксуз. Емоционална позадина постаје нестабилна, повећава се раздражљивост и општа анксиозност.
На срећу, ситуација је реверзибилна, а хигијена спавања није празна фраза. Први корак је да затамните и проветрите спаваћу собу, одржавајући је хладном.Два сата пре одмора треба оставити по страни уређаје чије плаво светло потискује производњу мелатонина, хормона спавања. Вечерњи ритуали, било да се ради о читању папирнате књиге или под топлим тушем, шаљу јасан сигнал мозгу да ће се ускоро угасити.
Чак и под временским притиском, вреди се држати мање-више константног времена устајања и одласка у кревет, укључујући и викенде. Важно је запамтити да је квалитет сна често важнији од квантитета.
Шест сати звучног, непрекидног одмора може бити вредније од осам сати немирног одмора. Спавање није луксуз или губљење времена, већ основно одржавање које морамо обављати за своје тело и психу.
Прочитајте такође
- Зашто вас хељда не чини здравијим, али бобичасто воће може? Разумемо трикове здраве исхране
- Зашто вежбање није лек, већ свакодневна вакцинација против лошег расположења
